nogi 2

[...] 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' [...]

[...] x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x9/ 1320kg x7/ 130kg x6 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 Trening pod okiem instruktorki wykonywany :-) Korekta przy uginaniu nóg - za mało [...]

[...] 4x 8-10 9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m 1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]

[...] 35kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg/135kg x10/ 140kg x5 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, papryka czerwona, [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04.03.2015 DT Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się [...]

[...] prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nogi jak to nogi, ciezko, z bólem, z darciem mordy i na temat %-) W siadach poszedl dosc fajny progres, 160 poszło x9 a ostatnio bylo 150x8, ostani rep był z LEKKĄ pomoca kumpla, potem [...]

[...] / 20x6,3kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x5kg / 15x 5kg 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 18x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb [...]

[...] koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z hantla miedzy nogami, bardzo szeroko 3x10 -Prostowanie nog na prasie 4x30p + Lydzitsu :-D Dobry szybki trening, RDL dosc dobrze poszedl ale [...]

[...] Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < [...]

Dobra pora zaczac prowadzic dziennik normalnie :-D Wczoraj poleciały nogi: -Prostowanie na prasie 3x25 i 1 seria z dopieciem na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko [...]

DZIEŃ 3 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 49,5/55,8/58,5/58,5 ponieważ rzadko ćwiczyłam na suwnicy, nie potrafiłam dobrać ciężaru w pierwszych seriach, przy 50 przy prostowaniu nieźle mi się trzęsły ydy normalnie galareta 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 jak położyłam sie na ławce to myślałam że umrę tak mnie bolały 4, [...]

[...] rady 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 18kg 3x6 (zaczynam od prawej) dolozylam 1,5kg, bardzo ciezko 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 70kg x15 tylko w drugiej serii dolozylam 3kg 5. uginanie [...]

[...] trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w jakiejś mierze udało mi się zrealizować cel przez poprawę rekordów w przysiadach przednich i tylnich). Ale równie dobrze, można dać priorytet np. [...]

[...] (tempo 211) 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101) + od razu 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 x 7 sztabka (tempo 411) 15 x 5 sztabka (tempo 412) KOMENTARZ: Dzisiaj najpierw nogi, bo płaska zajęta była. Zercher lekko, więcej zabawy z trzymaniem tego cholerstwa w rękach i wolnym siadaniem przez kolano. Lockout muszę jeszcze dorzucić, bo leciutko. [...]

[...] Z 9. Brzuch Russian twist 10 kg x 10 powtórzeń na każdą stronę + od razu brzuszki z ciężarem za głową 8 x KOMENTARZ: Przysiad - NITROBOLON związał mnie pieruńsko mocno, nogi poodciskane fest. Bandaż INZERA pracował bardzo mocno, trzeba było się postarać żeby w ogóle zejść głęboko. Na koniec treningu pobawiłem się trochę w izolację. Brzuch [...]

Mała zmiana.Przypominam że nie mam drążka ani poręczy i wyciągu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

haj :) dzisiejsze nogi&brzuch: pełny przysiad ze sztangą (pod piętami małe talerze) 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg prostowanie nóg na maszynie 12x50kg, 10x50kg, 10x57kg, 12x57kg 4x15 unoszenie nóg w podporze uginanie nóg na maszynie 12x43kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4x12 unoszenie bioder przy wyprostowanych w górę nogach w leżeniu na ławeczce [...]

[...] że co raz głębiej siadam. Na suwnicy myślałem że się porzygam… ciężko w ch… jakoś na wykrokach odsapnąłem ale MCNPN ponownie poszedł rekord ! 120kg x7 Na suwnicy z wersją nogi szeroko i wysoko muszę zaczynać od większych ciężarów –bo było za lightowo- choć wcale się nie leniłem xD Po treningu zjazd ostry niestety lekko boli mnie lewe kolano [...]

[...] ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo [...]